3 mindfulnessoefeningen voor kleuters

Kleuters zijn van nature nieuwsgierig, energiek en vol levenslust. In de drukke wereld van vandaag kan het voor hen soms moeilijk zijn om deze energie te kanaliseren en innerlijke rust te vinden. Mindfulness kan een krachtig hulpmiddel zijn om kleuters te helpen kalmeren, hun aandacht te richten en zich bewust te worden van hun gedachten en gevoelens op een speelse en toegankelijke manier.

Wat is mindfulness voor kleuters?

Mindfulness voor kleuters is het bewust in het moment zijn, zonder oordeel. Het is het ontwikkelen van het vermogen om te observeren wat er gebeurt, zowel binnenin als buiten hen, op een vriendelijke en accepterende manier. Dit kan hen helpen om beter om te gaan met emoties, stress te verminderen en een gevoel van rust en geluk te bevorderen.

Oefening 1: De Regenboog van Emoties

Benaming van emoties: Leg kleuters uit dat emoties zijn als kleuren van een regenboog - soms voelen we ons blij (geel), soms verdrietig (blauw), soms boos (rood), enzovoort.
Verbeelding: Vraag hen om te doen alsof ze een regenboog zijn. Bij elke emotie die je benoemt, mogen ze een bijpassende kleur voorstellen en een beweging maken die past bij die emotie.
Expressie: Laat ze vrij bewegen terwijl ze de emoties en kleuren van de regenboog uitbeelden. Het gaat erom dat ze de emoties herkennen en accepteren zonder erover te oordelen.

Oefening 2: De Ademende Bloem

Zithouding: Ga in een comfortabele zithouding zitten, zoals de "kleermakerszit". Leg je handen op je knieën.
Adem in en uit: Vertel de kleuters om diep in te ademen door hun neus en langzaam uit te ademen door hun mond.
Verbeelding: Laat ze nu voorstellen dat ze een mooie bloem zijn. Bij elke inademing "openen" ze hun bloemblaadjes en bij elke uitademing "sluiten" ze ze voorzichtig.
Herhaling: Herhaal dit een paar keer en moedig hen aan om te voelen hoe hun lichaam ontspant terwijl ze dit doen.

Oefening 3: De Kriebelende Rups

Lichaamsbewustzijn: Laat de kleuters op hun rug liggen en sluit hun ogen.
Verbeelding: Vraag hen voor te stellen dat ze een kleine rups zijn. Begin met hun tenen en zeg dat de rups begint te kriebelen en zich een weg omhoog werkt door hun benen.
Focus: Laat ze hun aandacht richten op de sensatie van de denkbeeldige rups die omhoog kruipt, terwijl ze langzaam en diep ademen.
Ontspanning: Vertel hen dat de rups rustig en kalm is, net als ze zelf moeten zijn. Naarmate de rups naar boven kruipt, voelen ze een gevoel van ontspanning en rust.

Samenvatting

Het introduceren van mindfulnessoefeningen aan kleuters kan op een leuke en creatieve manier worden gedaan. Door hun verbeeldingskracht te gebruiken en oefeningen aan te passen aan hun belevingswereld, kunnen kleuters leren omgaan met hun emoties en meer innerlijke rust vinden. Probeer deze oefeningen regelmatig en en je zult merken dat je kleintje steeds beter emoties leert te reguleren